Rána dělají den. Pět nenápadných návyků, které rozhodují o tom, jak se budete cítit celý den
Tohle rozhoduje o tom, jaký budete mít den. Pět ranních návyků, které stojí za pozornost.
Zdroj: Shutterstock
Stačí pár drobných změn, a ráno přestane být bojem s budíkem. Jak první minuty po probuzení prožijeme, často určí tón celého dne – od energie až po naši náladu. A právě s tím se dá pracovat překvapivě jednoduše.
To, co uděláme krátce po otevření očí, v sobě nese mnohem větší sílu, než si obvykle připouštíme. Ranní návyky se nenápadně podepisují na naší schopnosti soustředit se, na celkové pohodě i na tom, jak zvládáme stresové situace. Nemusí jít o žádné velkolepé změny života, spíše o několik drobných rituálů, které si postupně osvojíme a které nám pomohou vstoupit do nového dne s větším klidem.
Právě v ranních chvílích totiž máme šanci rozhodnout, zda se necháme hned od začátku pohltit shonem, nebo si dáme prostor nadechnout se a připravit tělo i mysl. Mnoha lidem se osvědčilo začít den krátkým zklidněním. Chvíle, kdy si sednou v tichu, zavřou oči a soustředí se jen na vlastní dech, funguje jako jemné přeladění hlavy na novou etapu dne.
Mnoho lidí nemá správné rituály
Nemusí jít o žádnou formální meditaci se složitými technikami, stačí pár minut, během nichž si uvědomí, že před sebou mají nový start. Kdo si tento čas dopřeje, často pozoruje, že jeho myšlenky nejsou tolik roztříštěné a vnitřní napětí se postupně uvolňuje. V době, kdy je mnoho lidí pod tlakem hned od rána, může být podobný moment ticha příjemným protipólem celodenního shonu.
Společně s hlavou se probouzí i tělo, které si po noci žádá jemný pohyb. Několik jednoduchých cviků dokáže prohřát svaly, rozhýbat klouby a nastartovat krevní oběh tak, aby se z ospalosti stala lehkost.
Není nutné pouštět se do náročného cvičení, často stačí zvednout ruce vzhůru, protáhnout se do stran, uvolnit ramena krouživým pohybem a párkrát se hluboce předklonit. Tato krátká rozcvička pomůže zbavit se pocitu ztuhlosti a připraví tělo na všechno, co ho během dne čeká.
Důležitá je správně laděná snídaně
Velkou roli hraje i to, co se objeví na talíři. První jídlo po probuzení je signálem, jakým způsobem chceme tělu dodat energii, a proto se vyplatí nepodceňovat ani ranní menu. Místo rychlé náhražky v podobě suchého pečiva může přijít na řadu ovesná kaše s ovocem, miska hustého řeckého jogurtu s ořechy nebo třeba žitný toast s avokádem.
Podstatné je, aby snídaně nabídla kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Díky tomu vydrží pocit sytosti delší dobu a není potřeba sahat hned dopoledne po něčem sladkém. Stejnou pozornost si zaslouží i to, co pijeme. Po noci bývá organismus lehce dehydratovaný, proto se jako první krok doporučuje obyčejná voda. Sklenice čisté vody pomůže nastartovat metabolismus, podpořit očistu těla a doplnit základní hydrataci.
Jakmile má tělo tento základ, může přijít na řadu nápoj, který nás jemně povzbudí. Mnozí v této chvíli sahají po kvalitním černém čaji, například po Lipton Yellow Label, který díky pečlivě vybranému složení poskytuje pozvolnou dávku energie bez prudkých výkyvů.
Ráno bez technologií je nejlepší
Černý čaj obsahuje kofein, ale v mírnějším množství, takže podporuje bdělost šetrněji. Navíc příjemně zahřeje, což bývá obzvlášť příjemné v chladných podzimních ránech. K celkovému nastavení dne výrazně přispívá i způsob, jakým nakládáme s technologiemi. Mnoho lidí má ve zvyku sáhnout po telefonu doslova v první vteřině po probuzení.
Sociální sítě, zprávy, pracovní e-maily nebo notifikace však snadno vnesou do ranní pohody stres, pocit tlaku či srovnávání se s ostatními. Jednoduché pravidlo, kdy si člověk dopřeje půl hodiny bez telefonu, může překvapivě změnit atmosféru celého rána. Tento čas se dá vyplnit snídaní v klidu, krátkým protažením, pár minutami ticha nebo rozhovorem s partnerem či dětmi. Mnozí pak vnímají, že do dne vstupují vyrovnanější a lépe připravení na všechny povinnosti, které je čekají.
autorský text, tisková zpráva společnosti Botticelli