Jak přes svátky nepřibrat. Zjistili jsme, které cukroví má nejvíc kalorií a čemu se letos raději vyhnout
Přes svátky můžete hubnout i mlsat. Ukazujeme, kolik kalorií skrývají jednotlivé druhy cukroví.
Zdroj: Shutterstock
Vánoce lákají k pohodlí, dobrému jídlu a sladkému nicnedělání. Právě to však bývá nejrychlejší cesta k pár nechtěným kilům navíc. Dá se přitom užít svátky naplno, aniž by člověk musel po Novém roce začínat s dietou.
Kdo chce zvládnout svátky bez výčitek, měl by zapomenout na přehnané hubnutí a spíš se soustředit na udržení své současné váhy. Odborníci doporučují stanovit si reálné cíle. Právě ty nám pomáhají udržet motivaci a brání zbytečnému přejídání. Vánoční stůl totiž nemusí být pastí, pokud člověk jí vědomě a s mírou.
Cukroví k Vánocům neodmyslitelně patří, zakazovat si ho ale nemá smysl. Stačí se zamyslet, které druhy stojí za to a které spíš vynechat. Například obyčejný perníček bez polevy má kolem 180 kJ, vanilkový rohlíček asi 280 kJ a kokoska 180 kJ. Sněhová pusinka je nejlehčí, přibližně 80 kJ.
Oblíbené cukroví může způsobit problém
Zato linecké kolečko s džemem má už 350 kJ, vosí hnízdo 530 kJ a plněný ořech kolem 500 kJ. Pokud si člověk dopřeje jen pár oblíbených kousků, rozdíl na váze nepozná. Pomoci může i menší množství napečeného cukroví.
Když nebude krabic plná skříň, nebudete mít tolik příležitostí zobat. A cukr při pečení klidně uberte, protože se chuť téměř nezmění, zato tělo to ocení. Nutriční poradci radí dopřát si sladké ideálně ráno. Pokud si člověk k snídani dá třeba dva vosí hnízda, tři linecké a pár rohlíčků, má přes den čas kalorie spálit.
Jen by to mělo být jediné sladké jídlo dne. Častou chybou je vynechávání jídel s pocitem, že se tím ušetří místo na řízek nebo klobásu. Ve skutečnosti tím člověk akorát rozhází metabolismus.
Dietoložka Iva Málková připomíná, že i o svátcích je důležité zachovat pravidelnost, na kterou je tělo zvyklé. Trocha volnosti neuškodí, ale úplný chaos ano. Základem zůstává pitný režim. Přestože to zní banálně, většina lidí na vodu zapomíná.
Pitný režim je stále prioritou
Dva litry denně pomáhají nejen trávení, ale i spalování tuků. Vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem je přitom jednoduchý trik, který snižuje množství snědeného jídla. Kdo má problém hlídat si pití, může si pořídit láhev s ryskou a mít tak přehled o tom, kolik tekutin skutečně vypije.
Kapr, řízek nebo vinná klobása nejsou zakázané, pokud se jí rozumně. Problém bývá spíš v přílohách. Klasický bramborový salát s majonézou má zbytečně moc tuku, zatímco vídeňská verze s olivovým olejem je lehčí a přitom chutná skvěle.
Rybu nebo maso lze místo smažení připravit v troubě, případně obalit v kukuřičné či pohankové strouhance. Chuť zůstane, kalorie ubudou. Aby se sváteční jídlo neproměnilo v problém, nesmí chybět pohyb.
Stačí krátké procházky dvakrát denně. Není nutné běhat maraton – i obyčejná svižná chůze udělá divy. Kdo denně vyrazí na půl hodiny ven, spálí zhruba tolik energie, kolik odpovídá pěti vanilkovým rohlíčkům. Na běžkách dokonce dvojnásobek. Vánoce pak zůstanou časem klidu a radosti, ne obav z váhy.